Когда принимать чайные полифенолы? Полный анализ научного времени приема и пользы для здоровья.
Полифенолы чая, как основной активный ингредиент чая, в последние годы привлекли большое внимание благодаря своим антиоксидантным, противовоспалительным и метаболическим регуляторным эффектам. Как с научной точки зрения потреблять чайные полифенолы, чтобы получить максимальную пользу для здоровья? В этой статье собраны горячие темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, чтобы определить наилучшее время приема, применимые группы и меры предосторожности в отношении чайных полифенолов, а также представлены структурированные данные для справки.
Недавние горячие поиски показывают, что полифенолы чая широко обсуждаются в следующих областях:
| Область действия | Выводы популярных исследований | Связанные ключевые слова для горячего поиска |
|---|---|---|
| антиоксидант | Эффективность удаления свободных радикалов в 18 раз выше, чем у витамина Е. | #Рейтинг антивозрастных ингредиентов |
| контроль веса | Прием перед едой может снизить скорость всасывания жира примерно на 12%. | #scrapegreasyfood |
| сердечно-сосудистая защита | Непрерывный прием в течение 6 месяцев снижает уровень холестерина ЛПНП. | #натуральнаяантигипертензивнаяеда |
В зависимости от циркадного ритма и метаболических характеристик рекомендуются следующие периоды приема:
| период времени | Рекомендуемая дозировка | Механизм действия | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|---|
| 7-9 утра | 100-200мг | Активируйте обмен веществ и замените кофеин, чтобы освежиться. | Избегайте голодания и принимайте его за завтраком. |
| за 30 минут до еды | 50-100мг | Ингибируют активность амилазы и уменьшают всасывание сахара | С осторожностью применять у пациентов с язвенной болезнью желудка. |
| за 1 час до тренировки | 150-200мг | Повышение эффективности окисления жиров на 17 % | Сочетайте с достаточным количеством питьевой воды. |
Судя по недавним дискуссиям на темы здравоохранения, особым группам людей необходимо обратить внимание на:
1. Сидячие люди в офисе:Рекомендуется принимать 50 мг полифенолов чая в 10:00 и 15:00 вместе с витамином С для улучшения усвоения (см. горячий поиск #офисздоровье).
2. Фитнес-тусовка:Прием 100 мг в течение 2 часов после тренировки может ускорить выведение молочной кислоты (данные из #Советы по восстановлению после тренировки).
3. Больные бессонницей:Избегайте приема его после 18:00, потому что ЭГКГ может влиять на рецепторы ГАМК (соответствующий горячий поиск #черный список продуктов для сна).
Вопрос: Можно ли принимать полифенолы чая с добавками железа?
Ответ: Недавно в теме табу #ironsupplementation отмечалось, что полифенолы чая препятствуют усвоению негемового железа, поэтому рекомендуется принимать их с интервалом более 2 часов.
Вопрос: Имеет ли чай холодного заваривания более высокое содержание полифенолов?
Ответ: Экспериментальные данные показывают, что при холодном заваривании высвобождается только 60% полифенолов чая в течение 24 часов, а скорость высвобождения достигает 90% после заваривания горячей водой при температуре 80 ℃ в течение 5 минут (см. #Правда о холодном заваривании чая).
Резюме:Потребление полифенолов чая должно сочетаться с биологическими часами человека и целями в отношении здоровья. Утро и перед едой — лучшее время, и специальные группы должны скорректировать план. Продолжайте обращать внимание на новые разработки в области исследований полифенолов чая и научно использовать этот природный активный ингредиент.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
