Почему овес может похудеть?
В последние годы овес стали популярным выбором для здоровых диет из -за их превосходных результатов потери веса. Будь то социальные сети или форумы здравоохранения, часто упоминается потеря веса овса. Итак, почему овес может помочь похудеть? Эта статья проанализирует принцип потери веса овса с разных точек зрения, таких как питательные ингредиенты, сытость и метаболическая регуляция. Сочетая популярные темы и горячее содержимое всей сети в течение последних 10 дней, это даст вам научный и практический ответ.
1. Анализ питательных компонентов овса
Причина, по которой овес может похудеть, сначала связана с их богатыми питательными ингредиентами. Вот список основных питательных веществ для овес:
| Питательные ингредиенты | Содержание на 100 граммов | Влияние на потерю веса |
|---|---|---|
| Диетическое волокно | 10,6 г | Содействовать перистальтике кишечника и увеличить полноту |
| белок | 16,9 грамм | Поддерживать мышечную массу и улучшить скорость метаболизма |
| β-глюкан | 4-6 грамм | Нижний холестерин и стабилизировать сахар в крови |
| Низкое значение GI | Ниже 55 | Избегайте внезапного роста и падения сахара в крови и уменьшить накопление жира |
Как видно из таблицы, высокие свойства с высоким содержанием клетчатки, высокого белка и низкого желудка овса делают его идеальной пищей для похудения.
2. Как овес может помочь похудеть через полноту?
Полнота овес является ключом к их эффекту потери веса. Вот механизм, с помощью которого овес улучшает полноту:
1Диетическое волокно поглощает воду и расширяется: Растворимые волокна в овес (такие как β-глюкан) расширяются в объеме после поглощения воды в желудке, занимая пространство желудка, задерживая скорость опустошения желудка, тем самым уменьшая голод.
2Низкая стоимость GI стабилизирует сахар в крови: Овес имеет низкий гликемический индекс (GI), который может избежать быстрых колебаний сахара в крови, тем самым снижая переедание, вызванное внезапным падением сахара в крови.
3Высокое содержание белка: Белок - самое сильное чувство полноты среди трех основных питательных веществ. Белок в овес может продлить время полноты и уменьшить потребление закусок.
3. Горячие темы о потере веса овса во всей сети за последние 10 дней
Согласно дискуссиям о социальных сетях и форумах здравоохранения, вот недавние горячие темы по снижению веса:
| тема | Индекс популярности | Основные очки |
|---|---|---|
| Овсянка на ночь | ★ ★ ★ ★ ★ | Ночные овсяные чашки становятся новым фаворитом на завтрак из -за удобства и разнообразия |
| Овес против киноа | ★★★ ☆☆ | Сравнение эффекта похудения и различий в питании между двумя супер -продуктами |
| Рецепты потери веса овсянки | ★★★★ ☆ | Поделиться здоровыми рецептами, такими как овсяная каша, овсяная каша, овсяное печенье и т. Д. |
| Побочные эффекты овса | ★★ ☆☆☆ | Обсуждение чрезмерное потребление овса может привести к вздутию вздутие живота или дисбаланса питания |
4. Поддержка научных исследований
Несколько исследований показали, что овес оказывает значительное влияние на потерю веса:
1Американский журнал клинического питанияИсследование показало, что люди, которые потребляли овес в день, потеряли на 1,5 кг больше веса, чем контрольная группа.
2Гарвардская школа общественного здравоохраненияВ исследовании указано, что β-глюкан в овсе может снизить уровень «плохого холестерина» организма (ЛПНП), тем самым снижая накопление висцерального жира.
3Европейская ассоциация исследований ожиренияСтатистика показывает, что люди, которые используют овес в качестве завтрака, снижают потребление калорий в среднем на 20% во время обеда.
5. Как есть овса с научной точки зрения, чтобы похудеть?
В то время как овес может помочь похудеть, неправильный способ их съесть может иметь неприятные последствия. Вот несколько советов по научному употреблению овса:
1Контролировать размер порции: Ешьте не более 40 граммов сухого овеса каждый раз, чтобы избежать чрезмерных калорий.
2Избегайте добавления сахара: Выберите овсянку без сахара и приправьте фруктами или орехами вместо сахара.
3Пара с белком: Добавьте молоко, йогурт или яйца, чтобы увеличить соотношение белка приема пищи.
4Диверсифицированная кулинария: В дополнение к овсяной каске, вы также можете попробовать овсяные салаты, энергетические батончики овсяных и т. Д.
6. Резюме
Ядром потери веса овса являются его высокие клетчатки, высокие свойства белка и низкого желудка, которые работают вместе для улучшения сытости, стабилизации сахара в крови и повышения скорости метаболизма. Основываясь на недавних горячих тем по всей сети, можно видеть, что метод снижения веса овсяна продолжает привлекать внимание из -за его научной и работоспособности. Конечно, потеря веса - это систематический проект. Овес является лишь частью здоровой диеты. Они также должны объединить умеренные упражнения и регулярные процедуры для достижения наилучших результатов.
ru
